Come ottenere buoni risultati dall’allenamento

Mia sorella Debora Monica Ercolano è biologa alimentare e personal trainer, così ho chiesto a lei di darmi una mano con i siti. Curerà la rubrica: salute & bellezza, spero che vi piacerà!

Ecco i suoi consigli su: come ottenere dei buoni risultati da un allenamento.

Per poter ottenere dei risultati soddisfacenti dall’allenamento è necessario che quest’ultimo sia personalizzato.

Ogni persona, infatti, presenta delle caratteristiche individuali e delle necessità che cambiano a seconda: dell’età, attività lavorativa, stile di vita, stato di salute. Quindi ciò che va bene per una persona non è adatto per l’altra.

 

Come si elabora un allenamento personalizzato?

 

Per poter elaborare l’allenamento ottimale sono necessari più fasi:

 

1- Valutazione: il personal trainer deve effettuare una serie di test, in modo da valutare la flessibilità e l’elasticità muscolare.

Effettuando una serie di test è possibile individuare eventuali retrazioni e scompensi muscolari, un’eccessiva lateralità etc…

In questa fase è anche molto importante raccogliere più informazioni possibili sulla persona (eventuali patologie, passato sportivo, stile di vita ecc…)

 

2- Elaborazione di un primo programma di allenamento: che dovrà essere provato.

 

3- Prova: durante l’esecuzione dei primi allenamenti è importante, che il personal trainer si assicuri che la persona, impari ad eseguire gli esercizi nella maniera corretta.

In questa fase è anche necessario raccogliere ulteriori dati, in modo da confermare il primo programma di allenamento o da effettuare eventuali aggiustamenti.

 

4- Elaborazione del programma finale: a questo punto si è veramente pronti per partire con l’allenamento.

 

Dopo il primo ciclo di allenamento è necessario effettuare nuovamente dei test, in modo da ricavare dati per il nuovo programma e da valutare il grado di miglioramento.

Solo in questo modo è possibile ottenere dei risultati concreti, che siano in grado di migliorare lo stato di salute e le prestazioni sportive.

Debora